以下を同時に6〜８週間行う
Contents
睡眠
- 8時間以上眠る。
- そのための睡眠時間のブロック（寝る時間と起きる時間）を10時間確保しておく
食事
- 加工食品（非自然的なもの全て。ポテトチップや飴玉など）は一切口にしない。
- お酒はグラス一杯まで
- タンパク質は運動後に摂取
運動
- 朝起きたら60分ほどヨガ・ストレッチなど、呼吸や鼓動を重視した調整系トレーニング
- 週に２〜３回筋トレ
- 週に１〜２回HIIT
瞑想
- 毎日60分瞑想
- 20分を3回やるなど、累計で60分やることからスタートする
勉強
- 90分の勉強時間を確保する
- 栄養学、心理学、メンタル、ストレスマネジメント、生理学などを座学する認知療法
社交
- 一日最低一回、人に親切にする
詳細はメンタリストDaiGoさん