【ダイエット】30日チャレンジ　画像まとめ【肉体改造】

最近ダイエットに励んでいる私ですが、ネットを色々見ていると
「30日○○チャレンジ」
というプログラムが結構いっぱいあって面白いです。
気になったやつを画像付きでご紹介。

 

30日バーピーチャレンジはハードなので要注意！

 

現在私が取り組んでいるバーピーのチャレンジ。
やったことある人は分かるだろうけど、バーピーってめちゃしんどいんですよね。
20回までならともかく、そこから日ごとに5回ずつ順調に回数を伸ばすなんて正直無理ゲー。

その場合は、
「1セット連続でやる」のではなく「セットで分ける」ようにしましょう。
連続30回やろうとして22回しか出来なかったら、10秒休憩した後にのこり8回やる
という感じでね。

 

30日プランクチャレンジ：お腹を引っ込めたい人にオススメの初心者向け

私の悩みの一つに「下腹ぽっこり」があります。
ただ、これは脂肪を減らすよりも、内臓の位置自体が下がってきているからなんですよね。
私はやや反り腰気味だから、骨盤が前傾してしまっているのでしょう。
なので、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛え、姿勢矯正にチャレンジ！

ただ、プランクってぶっちゃけ「楽」なので、
片脚を上げてプランクを行ったり（そうすると強度が上がりますので）、
より強度や何度の高い体幹トレーニング種目にチャレンジするなりしたほうが、
ダラダラ時間もかからないので個人的にはオススメですね。

 

30日ランジチャレンジ：アスリート必須の筋肉「ハムストリングス」を鍛えよう！

 

↑これはランジという、ハムストリングス（大腿二頭筋）を鍛える種目です。
ハムストリングスは、走ったり跳んだりするときに使用する重要な筋肉なので、
全アスリートにとってマストな鍛錬項目でしょう。

自重だとすぐ物足りなくなるので、

・ダンベルを持って行う
・ジャンピングランジにチャレンジする

というようにステップアップしてみてね。
ジャンプランジを50～100回やるのは中々ハードですがオススメです。

 

30日スクワットチャレンジ：最も重要な筋トレ種目！ダイエット、勃起力、精力、スタミナ、いいことづくめ！！