エビデンスベースの最短最速で人生を変える方法まとめ

以下を同時に6〜８週間行う

 

睡眠

• 8時間以上眠る。
• そのための睡眠時間のブロック（寝る時間と起きる時間）を10時間確保しておく

 

食事

• 加工食品（非自然的なもの全て。ポテトチップや飴玉など）は一切口にしない。
• お酒はグラス一杯まで
• タンパク質は運動後に摂取

 

運動

• 朝起きたら60分ほどヨガ・ストレッチなど、呼吸や鼓動を重視した調整系トレーニング
• 週に２〜３回筋トレ
• 週に１〜２回HIIT

 

瞑想

• 毎日60分瞑想
• 20分を3回やるなど、累計で60分やることからスタートする

 

勉強

• 90分の勉強時間を確保する
• 栄養学、心理学、メンタル、ストレスマネジメント、生理学などを座学する認知療法

 

社交

• 一日最低一回、人に親切にする

 

詳細はメンタリストDaiGoさん

【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】参照。