３０日で下腹ポッコリを引き締めるスーパープランクチャレンジ！！

どうもどうも。
着実に太り続けてついに体重が80㎏台に突入（ちなみに身長は174㎝だよ♡）したSeikiでございます。
下腹ポッコリがいよいよヤバいことになってきたので、
本気であがいてみようとある決意をしました。

 

３０日プランクチャレンジをスーパープランクでやってやるぜ！！

 

▲３０日プランクチャレンジというものがあります。

プランクという、まぁ体幹トレーニングの基礎種目みたいな種目で、
初日は２０秒から始まり、徐々にタイムを伸ばしつつ、
最後の３０日目には５分（３００秒）やろうぜ！！
というチャレンジなのだけど、

私はこのチャレンジの存在は知りながら、真剣に取り組んだことがありません。

だって、プランクってさ、普段ドラゴンフラッグやハンギングワイパーで鍛えてる私からすれば
めちゃヌルいんだもんよ。
だから正直、燃えないので舐めてかかって取り組まなかったのだけど。。。

 

スーパープランクは最強の体幹トレーニング

しかし私は閃いたのさ。

とね。

スーパープランクって何かって？
とりあえずは筋肉ユーチューバー・サイヤマングレートの動画を見てくれたまえ。▼

私はこの種目を（勝手に）「スーパープランク」と呼んでいるのだけど。
見てもらえたらわかるけど、普通のプランクよりはるかにキツいです。

プランクが「両手・両肘・両つま先」の6点でしっかり体を固定するのに対して、
スーパープランクは「両指先・両つま先」の4点のみ、それも地面すれすれまで体を落とす超不安定な状態で支える種目。

基本的に体幹の種目って、
体が不安定になる程、体幹への負荷が強くなる
ものなので、

・体を支える手足の位置をできるだけ離したり、
・片手や片足を宙に浮かせたり

すると強度がアップします。

だから私は、スーパープランクですら物足りなくなったら
「片足スーパープランク」
に取り組むつもり。

連続でやるのが難しいのなら、複数セットの「合計秒数」で

 

▲このチャレンジを、スーパープランクでやってやるぜ！
というか現在、取り組み始めてちょうど５日目くらいです。

でね。スーパープランクは連続で１０秒やるのでもかなりしんどいです。
普段ドラゴンフラッグなどで鍛えてる私でも、連続で２０秒ちょいしかできませんでしたし。

今日でようやく連続３３秒できるようになったけど、上の画像を見ればわかるように、
五日目には４０秒できてないとダメなのですよね（泣）

そんな時は、
「連続で４０秒」ではなく「合計４０秒以上」やるようにしましょう。

つまり、最初の１セットで３０秒しかできなかったら、すかさず２セット目を行い、１０秒以上やるのです。
そうすると「合計で４０秒以上」やったことになるでしょ？

ってお説教があるかもだけど、

いいんですよ。甘ったれてても。
そんな甘ったれでも、何にもしないよりは１００万倍はマシだし、成長できるんだからね。

 

１週間ごとに６０秒増やしていくのが目標

上の画像では、だいたい１週間で６０秒ずつタイムが増えていってる感じですよね。

なので「３０日スーパープランクチャレンジ」のスケジュールはこうなります。

・１週目：合計で６０秒以上。目安は３セット以内
・２週目：合計で１２０秒以上。目安は６セット以内
・３週目：合計で２００秒以上。目安は１０セット以内
・４週目：合計で２５０秒以上。目安は１２セット以内
・最終日：合計で３００秒以上。目安は１５セット以内
・それ以降：連続で３００秒、あるいは片足のスーパープランクで同様のチャレンジ

つまり、どんなに疲れてても最低２０秒は連続でできるように鍛えときましょう！という基準です。
時計やストップウオッチを片手に、ぜひチャレンジしてみてね。